- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- فشار
- Pegadas
- خنثی
- Mecânico
- چندمفصلی
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- یک دمبل را در موقعیت جام بگیرید.
- با یکی از پاهای خود به جلو حرکت کنید در حالی که پای عقبی خود را خم میکنید. زانوی پای عقبی خود را به زمین یا نزدیکی زمین ببرید.
- با انفجاری از پاي جلوی خود فشار دهید تا به موقعيت اولیه خود برگردید.