- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Principiante
- Сила
- Empuje
- Хваты
- Agarre por encima
- Механика
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba en el banco y apoya los pies en el suelo.
- Comienza el ejercicio con las mancuernas juntas por encima del pecho, codos ligeramente flexionados.
- Baja simultáneamente las pesas hacia ambos lados.
- Haz una pausa cuando las pesas estén paralelas al banco, luego sube los brazos hasta la posición inicial.