- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho.
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
- Coloca las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede alineado y baja el cuerpo lentamente.
- Lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Acuéstate en el banco inclinado con los pies en el suelo. Eleva las mancuernas hasta extender completamente los brazos.
- Baja las mancuernas hasta el centro del pecho.
- Levanta las mancuernas hasta bloquear los codos.
- Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura del pecho. Siéntate y sujeta los agarres con los codos ligeramente flexionados.
- Acerca las asas lentamente hacia delante y mantén la tensión. Concéntrate en apretar los pectorales.
- Devuelve los agarres a la posición inicial con un movimiento controlado. Mantén el pecho erguido en todo momento. Repite para las repeticiones.
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