MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدی
Forza
فشار
Prese
خنثی
Meccanico
چندمفصلی

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
دستهای خود را به شکل بیصرفه روی زمین بگذارید، دقیقا زیر شانه‌ها.
دوش خود را صاف کنید که تمام بدنتان راست باشد و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید.
شانه ها را به عقب و پایین بکشید و بازوهایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
هنگامی که به حالت اولیه بازمی‌گردید، نفس خود را بیرون بدمید.