- Tenez-vous debout, dos à la poulie basse, en pressant les deux poignées l’une contre l’autre au niveau de la poitrine.
- Tendez les bras vers l’avant tout en serrant continuellement les poignées l’une contre l’autre.
- Marquez une brève pause, puis ramenez les poignées vers votre poitrine.
- Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les pieds dans les supports. Avec les bras tendus, sortez la barre de ses supports.
- Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.
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