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  • Svend press in piedi ai cavi

    Posizionati in piedi con il viso rivolto lontano dai cavi bassi, tenendo entrambe le maniglie unite all’altezza del petto.
    Estendi le braccia in avanti, stringendo continuamente le impugnature.
    Fai una breve pausa, poi riporta le maniglie verso il petto.

  • Distensioni su panca declinata con bilanciere

    Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
    Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
    Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.

  • Piegamenti indù a corpo libero

    Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
    Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
    Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
    Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

  • Push-up al muro a corpo libero

    Appoggia le mani contro una parete, leggermente più larghe delle spalle.
    Fai un passo indietro e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
    Piega i gomiti e abbassa il petto verso la parete.
    Spingi con le mani per tornare alla posizione di partenza.
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