- Colócate entre las poleas bajas con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.
- Lleva un asa hacia arriba y cruzando el pecho, con el codo ligeramente flexionado.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.
- Colócate de espaldas a las poleas altas, con las asas junto al pecho.
- Presiona ambos agarres hacia delante y hacia abajo hasta extender los brazos.
- Contrae el pecho y luego vuelve a llevar las asas a la posición inicial de forma controlada.
- Colócate entre las poleas cruzadas, con los cables ajustados justo por debajo de la altura de los hombros.
- Adopta un agarre neutro con los codos mayormente extendidos.
- Manteniendo los codos casi extendidos, junta ambos puños.
- Colócate de espaldas a las poleas bajas, con las asas junto al pecho.
- Empuja ambas asas hacia delante y arriba hasta extender los brazos.
- Aprieta el pecho y luego devuelve las asas de forma controlada.
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