- Leg dich flach auf die Bank und stell die Füße auf den Boden.
- Beginne die Übung, indem du die Kurzhanteln zusammen über deiner Brust hältst, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke die Gewichte gleichzeitig zu beiden Seiten ab.
- Halte kurz, wenn die Gewichte parallel zur Bank sind, und führe dann die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Verwende einen Griffaufsatz. Die Kabel sollten auf Schulterhöhe eingestellt werden.
- Bringe beide Griffe an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzugs stehst.
- Geh ein paar Schritte nach vorne. Drücke dann das Gewicht nach vorne.
- Von dort aus solltest du Schultern und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Stelle den Kabelzugstift auf Schulterhöhe oder knapp darüber ein.
- Führe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du dich in der Mitte des Kabelzugs befindest.
- Gehe ein paar Schritte nach vorn. Drücke das Gewicht anschließend nach vorn. Von dort aus sollten deine Schultern horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellbogen in einer festen Position bleiben.
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