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- Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem alinhadas com o peito. Sente-se e segure as alças com os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Leve as alças lentamente à frente, mantendo a tensão. Foque em contrair o peitoral.
- Retorne as alças à posição inicial com movimento controlado. Mantenha o peito erguido o tempo todo. Repita pelo número de repetições.