- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- فشار
- Prese
- رو به بالا
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی زمین به پشت دراز بکشید، آرنج خود را روی زمین قرار دهید و دمبل را به سمت سقف نشانه بگیرید.
- دمبل را تا زمانی که مشتهایتان به نزدیکی زمین برسند پایین بیاورید. سپس به حالت اولیه بازگردید.