- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Obracanie
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stań w rozkroku (jedna stopa wysunięta do przodu). Jedną rękę oprzyj na kolanie, a w przeciwnej trzymaj hantlę.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy proste, a wzrok skierowany przed siebie. Ciężar powinien wisieć bezpośrednio pod barkami.
- Zacznij nachwytem. Podczas ciągnięcia obracaj hantlę — gdy górna część ramienia znajdzie się przy boku, dłoń powinna być skierowana do przodu.