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- 足を前後にずらして立ち、片手を膝に置く。反対の手でダンベルを持つ。
- 股関節を軸に前傾し、背中をまっすぐに保ち、目線は前方へ。ウェイトは肩の真下に垂れるようにする。
- 順手で始め、引くときにダンベルを回転させる。上腕が体側に来たら、手のひらが前を向いていることを確認する。