- Stań w rozkroku (jedna stopa wysunięta do przodu). Jedną rękę oprzyj na kolanie, a w przeciwnej trzymaj hantlę.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy proste, a wzrok skierowany przed siebie. Ciężar powinien wisieć bezpośrednio pod barkami.
- Zacznij nachwytem. Podczas ciągnięcia obracaj hantlę — gdy górna część ramienia znajdzie się przy boku, dłoń powinna być skierowana do przodu.
