ثني الركبة بالدمبل

: استلق بشكل مستوي على مقعد مع حديدة بين قدميك.
: افلِت ركبتيك وارفع الدمبل حتى تصبح نعال حذائك متجهة نحو السقف.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: مبتدئ
نیرو: سحب
گرفتن‌ها: لا شيء
مکانیک: تمارين عزل

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode