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: Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und halte zwei Kurzhanteln über dem Kopf mit beiden Händen im Obergriff.
: Beuge Hüfte und Knie, halte die Körpermitte angespannt und balanciere die Kurzhanteln über dem Kopf.
: Senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
: Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.

Männlich