MuscleWiki Logo

روینگ پندلی با دمبل

دمبل‌ها باید روی زمین قرار گیرند.
با پشت صاف به جلو خم شوید و دامبل ها را بگیرید.
هر دو دمبل را به عقب بکشید و آرنجان خود را به سمت سقف بردارید.
در هر تکرار، دمبل ها را به آرامی روی زمین برگردانید.