- نیروی دست غیرفعالتان را بر چیزی ثابت (میز، صندلی) تکیه دهید. پایتان را به شیوه ای که پای سمت دستی که در حال کار است، به عقب باشد، تنظیم کنید.
- سعی کنید تا بدن شما موازی با زمین شود. این کار باعث بیشتر شدن دامنه حرکت شما میشود.
- بازوی خود را به صورت آزاد پایین بیاندازید و سپس آرنجتان را به عقب بکشید. تصور کنید یک توپ تنیس در زیر بغل شما قرار دارد و در هر تکرار، آن را فشار دهید.
