Oturarak Dambıl Biceps Curl

: Dambılları yanlarında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik otur.
: Her iki dambılı da dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak omuzlarınıza doğru kaldırın.
: Bisepslerini sık, ardından tamamen açılana kadar yavaşça indir.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin