Bicepエクササイズ - 完全トレーニングガイド

Trazioni alla sbarra (presa supina)
Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
Curl con bilanciere
Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.
Curl Predicatore con Manubrio
Siediti sulla panca Scott, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese e i palmi rivolti verso l'alto.
Curl con manubri verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo e i gomiti vicino al corpo.
Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Curl con manubri su panca inclinata
Tieni i manubri con presa supina. Seduto su una panca inclinata.
Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Trazioni alla sbarra (presa supina)