MuscleWiki Logo

تمرین بازو با دمبل بر روی میز چلسی

متن: در نیمکت تعظیم نشینید، دمبل را در هر دست بگیرید با بازویی که میانه است، کف دست رو به بالا.
دمبل ها را به سمت شانه بپیچانید، با داشتن بازوی بالایی ساکن و آرنج ها درون.
متن: بار دامبل را به آرامی به نقطه شروع برگردانید.