- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Puxe
- グリップ
- Submão
- メカニック
- Isolamento
- Sente-se no banco Scott, segure um haltere em cada mão com os braços estendidos, palmas viradas para cima.
- Faça rosca com halteres até o ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel e os cotovelos junto ao corpo.
- Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.