MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
کشیدن
グリップ
زیر دستی
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

دمبل اینکلاین کرل

دمبل‌ها را با گرفتن حالت زیر دست بگیرید. بر روی نیمکت شیب‌دار بنشینید.
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.