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دمبل اینکلاین کرل
مبتدی
1
دمبلها را با گرفتن حالت زیر دست بگیرید. بر روی نیمکت شیبدار بنشینید.
2
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید.
3
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
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