- インクラインベンチに仰向けになり、手のひらを前に向けます。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで曲げます。
- 動作の頂点で手のひらを回転させ、その後ダンベルをゆっくり下ろします。
- 低い位置のケーブルの横に立ち、ハンドルをニュートラルグリップで握ります。
- ハンドルを上にカールしながら、手のひらを肩に向けて回転させます。
- 肘を動かさず、トップポジションで上腕二頭筋をしっかり収縮させます。
- ハンドルをゆっくり下ろしながら、回転を逆方向に戻します。
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