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ケーブル・シングルアーム・ツイストカール

低い位置のケーブルの横に立ち、ハンドルをニュートラルグリップで握ります。
ハンドルを上にカールしながら、手のひらを肩に向けて回転させます。
肘を動かさず、トップポジションで上腕二頭筋をしっかり収縮させます。
ハンドルをゆっくり下ろしながら、回転を逆方向に戻します。