- ハイケーブルの間に座り、腕を外側へ伸ばして手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに、両方のハンドルを頭に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくり肘を伸ばします。
- ハイケーブルの間に立ち、両手でハンドルを握ります。
- 両肘を下方向かつ内側に引き、体側に寄せます。
- 広背筋を収縮させたら、ゆっくりと腕を外側へ伸ばします。
- ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを肩の真下で持ちます。
- 胸を支えたまま、肘を上方かつ後方に引きます。
- トップで肩甲骨を寄せる。
- 腕が完全に伸びるまでダンベルを下ろします。
- バーベルに対して横向きに立ち、足を前後にずらしたスタンスで前傾します。
- 最も近い手でバーベルの端を握ります。
- 肘を上に引き、バーベルを腰に近づけます。
- 腕が完全に伸びるまでバーベルを下ろします。
