MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
چرخشی
مکانیک
تمرین ایزوله

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Seated Single Arm Full Lateral Raise

Sit tall holding one dumbbell at your side with slight bend in elbows.
Raise arm outward until arms go overhead.
Lower under control, maintaining constant tension on delts.