MuscleWiki Logo

Молотковое сгибание одной рукой сидя с гантелью

Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, полностью выпрямив руку.