Dambıl Oturarak Tek Kol Çekiç Curl

: Avuç içiniz içe dönük olacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
: Dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru kıvır.
: Bisepsini sık, ardından tamamen açılana kadar yavaşça indir.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin