Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
Ayak parmaklarınızı tavana doğru düz bir şekilde kaldırın.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Yeni başlayan
Força
İtme
Pegadas
Sarkaç
Mecânico
İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
