رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس

: اجلس على صندوق أو مقعد، ضع كعبيك على درج أو صحن، وضع أوزان الدمبل على ربلاتك.
: ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: مبتدئ
Сила: دفع
Хваты: من فوق اليد
Механика: تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Руководство по Упражнению رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس - Тренировка العضلة الظنبوبية | MuscleWiki