تمرين ذراع واحدة بدمبل مع دعم المقعد

: ابتعد عن جانب المقعد بحيث يكون ظهر ذراعك العاملة مضغوطًا على جانب المقعد. احرص على رفع الوركين لأعلى تمامًا.
: امدد مرفقك بالكامل واشعر بتمدد في عضلة البايسبس، ثم قم بالثني.
: توقف قبل أن يشير الدمبل إلى السقف للحفاظ على التوتر في عضلات البايسبس.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin