MuscleWiki Logo

تمرين ذراع واحدة بدمبل مع دعم المقعد

ابتعد عن جانب المقعد بحيث يكون ظهر ذراعك العاملة مضغوطًا على جانب المقعد. احرص على رفع الوركين لأعلى تمامًا.
امدد مرفقك بالكامل واشعر بتمدد في عضلة البايسبس، ثم قم بالثني.
توقف قبل أن يشير الدمبل إلى السقف للحفاظ على التوتر في عضلات البايسبس.