- Leg dich seitlich auf eine Bank und presse die Rückseite des arbeitenden Arms an die Bank. Halte die Hüften ganz oben.
- Strecke deinen Ellenbogen vollständig, spüre eine Dehnung im Bizeps und führe dann einen Curl aus.
- Halt an, bevor die Kurzhantel zur Decke zeigt, um die Spannung im Bizeps zu halten.
