Połóż się bokiem na ławce i oprzyj tylną część ramion o krawędź ławki. Trzymaj biodra nisko, skierowane w stronę podłogi.
Chwyć nachwytem. Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie zginaj je.
Hantla jednorącz, wsparta o ławkę, odwrotny skos - uginanie Übungsanleitung - Biceps Training | MuscleWiki