- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中級
- बल
- プル
- पकड़
- 順手
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- ベンチの横に横たわり、腕の裏をベンチの縁に当てる。腰は床に向けて低く保つ。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。