MuscleWiki Logo

ضغط صدر بالدمبل بذراع واحدة

استلقِ على المقعد وأمسك دمبل واحدًا فوق صدرك مع مدّ ذراعك.
اخفض الدمبل باتجاه صدرك مع الحفاظ على ثبات جذعك واستقامته.
ادفع للأعلى مع عصر عضلات الصدر في الأعلى دون لفّ جسمك.