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एक हाथ डंबल चेस्ट प्रेस

बेंच पर लेटें और एक डंबल को हाथ सीधा रखते हुए छाती के ऊपर पकड़ें।
धड़ को स्थिर और सीधा रखते हुए डंबल को छाती की ओर नीचे लाएँ।
ऊपर की ओर प्रेस करें और ट्विस्ट किए बिना ऊपर पहुँचकर छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें।