- Tenez l’haltère entre les jambes, penchez légèrement le buste vers l’avant, puis tirez-la de manière explosive jusqu’à l’épaule.
- Réceptionnez l’haltère à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Pressez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras, puis redescendez de manière contrôlée.
