- Placez le milieu du pied sous la barre et saisissez-la environ à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux, puis soulevez la barre en redressant le dos. Il est important de garder le dos droit.
- Redressez-vous complètement et maintenez.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
- Placez vos cuisses sur le coussin et accrochez vos pieds aux supports de la plateforme.
- Dos droit, penche-toi lentement depuis les hanches jusqu'à ce que tes jambes et ton dos forment un angle de 45°.
- Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
- Placez la barre entre vos trapèzes et vos deltoïdes postérieurs. Ramenez vos omoplates vers l'arrière pour créer un support stable où la barre peut reposer.
- Poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio‑jambiers. Cela signifie que vous approchez de la fin de votre Range of Motion sans arrondir le dos.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être debout.
- Allongez-vous sur le sol, à plat ventre, les bras complètement tendus devant vous.
- Soulevez simultanément les bras, les jambes et le buste du sol et maintenez la position.
- Ramenez lentement vos bras, vos jambes et votre poitrine à la position de départ. Répétez.
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