Süpermen

: Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı tamamen öne doğru düz uzatın.
: Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve pozisyonu koruyun.
: Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça indirin. Tekrar edin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin