- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
- ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
- 肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
- ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
- 腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。
- 肩幅より少し広めに立ち、膝を軽く曲げて脚の間でケトルベルを持つ。
- 背中をまっすぐに保ったまま、ケトルベルを胸の高さまで振り上げ、コントロールして下ろす。
- 繰り返す
- 床に座り、足の甲を床につけて平らに置く。腕を前方に伸ばしてダイビングの姿勢を取り、手のひらを床に平らにつける。
- 腕をしっかり伸ばして、かかとにお尻を乗せる。必要なら手を前方に這わせてストレッチを深めてください。
- 伸ばした状態を数秒間キープし、元の位置に戻す。
