تمرين الجود مورنينج بالدامبل بطريقة الجوبلت

: أمسك بالدمبل بوضعية الكأس. مع جعل مرفقيك مباشرة تحت مقبضتيك.
: قم بدفع وركيك إلى الخلف بينما تترك ركبتيك على الأغلب ممدودتين. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
: عندما تشعر بالإمتداد، ادفع وركك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin