MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدئ
Kuvvet
سحب
Kavramalar
محايد
Mekanik
تمرين مركب

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
أمسك بالدمبل بوضعية الكأس. مع جعل مرفقيك مباشرة تحت مقبضتيك.
قم بدفع وركيك إلى الخلف بينما تترك ركبتيك على الأغلب ممدودتين. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
عندما تشعر بالإمتداد، ادفع وركك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
تمرين الجود مورنينج بالدامبل بطريقة الجوبلت Egzersiz Rehberi - الأرداف Antrenmanı | MuscleWiki