- Dambılı goblet pozisyonunda tutun. Dirsekleriniz yumruklarınızın tam altında olsun.
- Kalçalarınızı geriye itin ve dizlerinizi ÇOĞUNLUKLA düz bırakın. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru it, tekrar ayakta durana kadar.
