下背部拉伸（变体一）

: 坐在地面上，脚背朝下并平贴地面。将双臂向前伸出，呈跳水姿势，掌心平贴地面。
: 双臂完全伸直，臀部坐在脚跟上。如需加深拉伸，可用双手向前爬行。
: 在伸展位置保持几秒钟，然后回到起始位置。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 新手
Kavramalar: 无

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

下背部拉伸（变体一） Egzersiz Rehberi - 下背部 Antrenmanı | MuscleWiki