Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Сядьте на пол, прижав верхнюю часть стоп к полу и вытянув носки. Вытяните руки перед собой в позе нырка, положив ладони плотно на пол.
: С полностью выпрямленными руками опустите ягодицы на пятки. При необходимости продвигайте руки вперёд, чтобы усилить растяжку.
: Задержитесь в вытянутом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Erkek