- 床に仰向けで寝て、両腕を体側に沿わせる。
- 片脚で、反対側の脚の関節の下に足を引っ掛ける。
- かけている脚を床に平らにつけたまま、膝が横を向くように股関節を回す。
- ストレッチの頂点で一旦止め、反対の脚でも繰り返す。
- 仰向けに寝て、両腕を体側に置く。
- 膝が天井にまっすぐ向くように上げる。脚を揃えたまま、腰を左右に回す。
- 必要に応じてこの動作を繰り返してください。
- 床に仰向けになり、膝を立てて足裏を床につける。
- 両手で膝の少し下をつかみ、脚を胸に引き寄せる。
- ストレッチの頂点で一時停止し、開始位置に戻る。
- この種目はロープアタッチメントで行うのが最適ですが、ほかのアタッチメントでも行えます。アタッチメントはマシンの最下部にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向け、ケーブルの中央にまたがってアタッチメントを掴む。 数歩下がる。
- 股関節をヒンジさせ、背中をフラットに保ち、膝はほぼ伸ばしたままにする。
- 股関節を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
