Bel Germe Varyasyon Üç

: Sırtüstü yatın, kollarınızı yanlara bırakın.
: Dizlerinizi yukarı kaldırın, dizleriniz doğrudan tavanı gösterecek şekilde. Bacaklarınızı sıkıca bir arada tutarak kalçanızı sağa ve sola döndürün.
: Gerekirse bu hareketi tekrarlayın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin