- 肩幅で、両手順手またはミックスグリップで握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引く。ハムストリングス（太もも裏）の伸びを感じる。
- 伸びを感じたら、腰を前方に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
- 両手にダンベルを持ち、股関節から前傾して背中をまっすぐに保つ。
- 上体が床と平行に近いほど、肩の可動域は大きくなります。その分、種目の効果が高くなります。
- 腕を自然に垂らし、肘を天井に向かってまっすぐ後ろに引く。
- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントから始める。
- 肘をバーの真下にセットし、まっすぐに立ち上がってから数歩後ろへ下がる。
- スクワットは膝と股関節を先に動かして始める。背中は真っすぐに保つこと。
- しゃがんだ状態から完全に立ち上がるまで戻す。
- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントをマシンの一番下にセットする。スクワット動作でウェイトを持ち上げて立ち上がり、数歩下がる。
- お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
- 怪我を防ぐため、どの動作でも背中を常にまっすぐ保ってください。
