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- Comece com uma barra reta ou com uma barra EZ.
- Coloque os cotovelos diretamente embaixo da barra, agache e levante-se em linha reta, depois dê alguns passos para trás.
- Flexione os joelhos e os quadris para iniciar o agachamento. Mantenha as costas retas.
- Suba do agachamento até ficar totalmente em pé.