- Kettlebell’i kalçalar ve dizler hafif bükülü şekilde dizin hemen üzerinde tutun.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve kısmi squat pozisyonunda yakala.
- Dik durun ve kolunuz tamamen açılana kadar kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.
- Sağlam bir destekten tutunun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Denge sağlamak için destekten yararlanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere düz basarak rahatça alçalın.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
- Kalçanız yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere yakın şekilde öne doğru taşıyın.
- Kollarınızı uzatırken göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Harekete ters yönde ilerleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dengenizi sağlamak için sağlam bir sopa tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızı geriye doğru itin.
- Sırtını düz ve göğsünü dik tutarak öne doğru kalçadan eğil.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 201 - 204 / 204 Sonuçlar