- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Sarkaç, Nötr
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur. Kalçanı geriye iterken dizlerini ÇOĞUNLUKLA düz tut.
- Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz. Gerilimi hissettiğinizde, tekrarı tamamlamak için kalçanızı öne itin.
- Kalçalarını tamamen öne itme. Bu omurganı aşırı gerer. Sadece normal dik duruşa dön.