رفرفة جانبية كاملة بذراع واحدة بالدمبل

: قف باستقامة مع دمبل واحد بجانبك.
: ارفع الدمبل مع إبقاء مرفقك ممددًا في الغالب حتى يصبح فوق رأسك.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفرفة جانبية كاملة بذراع واحدة بالدمبل - تدريب العضلة الدالية الجانبية | MuscleWiki