Tek Kollu Dambıl Push Press

: Dambılı omuz hizasında tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
: Dizlerini hafifçe kır, ardından yukarı doğru iterek dambılı başının üzerinde kaldır.
: Kolunuzu kısa süreliğine tamamen kilitleyin, ardından dambılı kontrollü bir şekilde indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin