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杠铃推举
中级
1
双手握距约与肩同宽。肘部到拳头应呈一直线（前臂垂直）。
2
收下巴，通过伸展肘部并屈曲肩部将重量推向天花板。
3
推至肘部伸直，头部微微前推。
4
控制地回到起始位置。向后收下巴，让杠铃安全地从脸前通过。
坐姿哑铃推举
新手
1
坐在有靠背的椅子上。将哑铃抬至与肩同高，掌心朝前。
2
将哑铃向上举起，在收缩位停顿。
3
将重量放回起始位置。
低位绳索单臂侧平举
新手
1
使用手柄附件，并将缆绳调至器械最低位置。
2
你应该在肩部做垂直外展，将手臂直接向侧面平举。
3
将手臂抬起至与地面平行，然后降回起始位置。
杠铃直立划船
高级
1
双手正握，掌心朝下，握距约与肩同宽。
2
将肘部笔直向上抬，朝天花板方向。目标是把杠铃拉到与下巴齐平或略高。
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