- Yaklaşık omuz genişliğinde, çift üstten tutuş kullanın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru kaldırın. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve dambılları omuz hizasında tutun.
- Core bölgeni sık ve geriye doğru eğilmeden tek bir dambılı başının üzerine it.
- Dambılı yavaşça indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Alçak kablo istasyonundan uzağa bakarak tutacağı omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik ve ayak tabanlarınızı yere tamamen basılı tutarak squat yapın.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
- Kolu omzunuza indirin ve tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 213 - 215 / 215 Sonuçlar