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ダンベル・オルタネーティングZプレス

脚を伸ばして座り、ダンベルを肩の高さで持ちます。
体幹を引き締め、後ろに反らずにダンベル1個を頭上へ押し上げます。
ダンベルをゆっくり下ろし、反対の腕で繰り返します。