Dambıl Alternating Z Press

: Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve dambılları omuz hizasında tutun.
: Core bölgeni sık ve geriye doğru eğilmeden tek bir dambılı başının üzerine it.
: Dambılı yavaşça indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin