- Elleriniz yere basacak şekilde diz üstü pozisyonda başlayın.
- Dizlerini yerden kaldır. Sırtını düz tutarak bu pozisyonda bekle.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın. Barı tavana doğru itin ve dirseklerin uzatılmış pozisyonunu koruyun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekin. Halteri başınızın üzerinde sabit tutarken gövdenizi dik konuma getirmeyi hedefleyin.
- Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
- Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
- Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.
- Sırtüstü yatın; kollarınızı avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki yana uzatın.
- Bacaklarını mümkün olduğunca bir arada ve düz tut.
- Bacaklarınızı yavaşça 90° açıya kaldırın, bu pozisyonda veya bacaklarınızın ulaşabildiği kadar yüksekte duraklayın ve sonra bacaklarınızı yavaşça geri indirin.
- Hareketleri yavaş yapın; momentum kullanmayın, böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 175 Sonuçlar