- Kalçanız yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere yakın şekilde öne doğru taşıyın.
- Kollarınızı uzatırken göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Harekete ters yönde ilerleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarını sık ve kalçanı yere dönük tut.
- Bir elinizi kaldırın ve karşı omzunuza dokunun.
- Elinizi geri getirin, ardından gövdenizi döndürmeden tarafları sırayla değiştirin.
- Üst sırtınızın üzerine bir ağırlık plakası yerleştirerek yüksek plank pozisyonu alın.
- Core bölgeni sıkı tut ve kalçanı yere dönük tut.
- Bir omzuna karşı elinle dokun, ardından başlangıç pozisyonuna dön.
- Kalça rotasyonuna direnerek tarafları dönüşümlü olarak değiştirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 177 - 179 / 179 Sonuçlar