- Üst sırtınızın üzerine bir ağırlık plakası yerleştirerek yüksek plank pozisyonu alın.
- Core bölgeni sıkı tut ve kalçanı yere dönük tut.
- Bir omzuna karşı elinle dokun, ardından başlangıç pozisyonuna dön.
- Kalça rotasyonuna direnerek tarafları dönüşümlü olarak değiştirin.
